Ud af sengen Undgå brug af sengegalge Bøj benene og rul om på siden uden at vride i kroppen. Sving de bøjede ben ud over sengekanten, hold ryggen lige og stød samtidig fra med nederste albue og modsatte hånd, så du kommer op at sidde på sengekanten. Slut bevægelsen så du sidder med vægten fordelt på begge baller og med fødderne understøttet. Når du skal i seng gøres dette i modsatte rækkefølge. 3
Download PDF fil