Side 4
Øvelsesbehandling I forbindelse med aktivitet skal du gradvist øge din belastning over tid, og undgå store udsving i dit daglige aktivitetsniveau. Du skal generelt forsøge at undgå aktiviteter, der øger smerterne om natten og morgenen efter. 4
Side 5
Ting at overveje i forhold til øvelserne • Få øvelserne ind i din daglige rutine, så du kan udføre dem regelmæssig. • Find tid hvor du kan lave øvelserne i ro, og du kan have fokus på øvelserne. • Forsøg at lave øvelserne 6 dage om ugen. Hvis du vil blive bedre anbefales mindst 4 gange om ugen. • Du behøver ikke at lave alle øvelserne fra starten. Du kan starte med 2 af • øvelserne og så øge til 4 over tid. Det kan være en god ide at lave en træningsdagbog, hvor du skriver hvor mange gentagelser du laver, så du kan holde øje med udviklingen af træningen. • Hvis en bestemt bevægelse provokerer dine kendte smerter, så kan du bruge bevægelsen hver uge til at teste om du bliver bedre. Eks. Hvis det gør ondt at løfte over skulderhøjde med strakt arm, kan du bruge denne bevægelse som test. 5
