Side 2
Generel information Undersøgelser har vist at skuldersmerter oftest kan behandles effektivt med hensigtsmæssig træning. Hvis du følger instruktionerne og øvelserne på de næste sider, kan du være godt på vej til at mindske dine skuldergener. Smerter i skulderrundingen er hyppig, og smerterne kan være både i skulderen og i overarmen. Det kan trække ned i resten af armen og op i nakken og skulderbladet. Smerterne kan forværres ved bevægelse med armen væk fra kroppen, som eksempelvis at række op eller føre hånden til lænden. Smerterne kan komme langsomt over tid eller mere pludseligt, hvis du har brugt skulderen til aktiviteter, der er mere belastende end du er vant til. 2
Side 3
Øvelsesbehandling Din skulder vil begynde at føles bedre efter 6-12 ugers træning. Det VIL tage tid og det er vigtigt at være vedholdende selv om der ikke er effekt i starten. På de næste sider ses øvelser, som du kan lave derhjemme. Du er måske kun i stand til at bevæge din arm lidt i starten, men det er ok, det vil blive bedre over tid. En lille øgning i dine smerter ifm. øvelserne er ok, så længe det aftager igen efter ca. 30 - 60 min., og ikke er forværret næste dag. Hvis du oplever forværring af dine smerter over tid, så fortsæt med øvelserne, men lav lidt færre gentagelser de næste gange og byg langsomt op igen. Det kan tage 6 uger før du oplever en forbedring. 3
