Side 4
Bevægelighed Udføres 4-6 gange dagligt med 10-15 gentagelser � Bøj knæet Sid på gulvet eller et hårdt underlag og bøj i træningsknæet. Bøj knæet med hjælp fra hænderne, til du mærker en stramning eller let ømhed i knæet. Stræk herefter benet igen. Placér evt. en plasticpose eller en tør klud under foden, så modstanden fra underlaget mindskes. � Stræk og bøj benet Sid med træningsbenets fod på gulvet. Bøj knæet til du mærker en stramning eller let ømhed hen over knæet. Stræk herefter benet igen. Placér evt. en plasticpose eller en tør klud under foden, så modstanden fra underlaget mindskes. 4
Side 5
� Bøj og stræk knæet Stå på gulvet med træningsbenet på en skammel eller et trappetrin. Bevæg knæet frem og tilbage i en glidende bevægelse til knæets yderstilling. Gentag øvelsen mange gange. . 5
