Side 2
2
Side 3
Generel information Træningsøvelserne i dette program har til formål at hjælpe dig ifht dine knæ og hofte problemer. Øvelserne er en blanding af bevæge-, styrke- og balance/ koorinationsøvelser. Din fysioterapeut vil ud fra sin undersøgelse, vurdere, hvilket træningsniveau du skal starte på. Du skal derfor kun udføre de øvelser, der er sat kryds ved. Generelt er det vigtig at du sætter tid af til at lave øvelserne. Øvelserne skal udføres i langsomt og kontrolleret tempo. Skulle du opleve kraftige smerter i forbindelse eller efter genoptræningen kan man forsøge at lave færre gentagelser. Det er tilladt at have lette smerter under og efter genoptræningen. Du skal dog være opmærksom på, at smerterne aftager i løbet af et par timer, og at der ikke er sker forværring af symptomerne til natten eller dagen efter. Du kan dog forvente at opleve træningsømhed i forbindelse med genoptræningen. I forbindelse med din genoptræning, er det vigtigt, at du oplever en rolig fremgang. Forløbet kan være langvarigt, så derfor er tålmodighed vigtigt. Udover denne specifikke træning anbefaler vi også generel motion. Vi ved fra forskning at dette har en smertelindrende effekt. Du må udføre de aktiviteter du kan, så længe du ikke oplever forværring af dine symptomer. Det vil sige afhold dig fra smerteprovokerende aktivitet, da dette kan forlænge dit genoptræningsforløb. Hævelse, øget smerter og nedsat funktionsniveau er tegn på at du belaster knæet eller hoften for meget, og du skal derfor ændre din belastning, hvis du oplever disse symptomer. Vi anbefaler at du laver bevægelighedstræningen 4 - 6 gange dagligt med 10 - 15 gentagelser. Formålet er at øge bevægeligheden og nedsætte smerterne. Styrketrænings- og balanceøvelserne udføres som udgangspunkt 1-2 gange dagligt med 3 x 10-15 gentagelser. Øvelserne i dette program har fokus på styrkelse af forlåret, baglåret og hoftemuskulaturen, da disse er vigtige komponenter for et succesfuldt genoptræningsforløb. Træn derfor gerne til udtrætning. God fornøjelse 3
