Side 4
Vær fysisk aktiv hver dag og. . styrk dit hjerte Hjertets muskulatur styrkes af motion hjertet kan pumpe mere blod rundt i systemet pr. slag. Det betyder, at din puls og dit blodtryk falder. . styrk dit blodomløb Med motion forbedres blodcirkulationen, så der dannes flere små blodkar i hele kroppen. Derved forbedres blodforsyningen. Venepumpen styrkes og er med til at bevare et effektivt blodomløb. . styrk dit immunforsvar Du øger antallet af celler, som udgør en del af kroppens immunforsvar. . styrk dine muskler Dine muskler bliver styrket af motionen, og muskelfibrene bliver tykkere. . nedsæt dit kolesteroltal Motionen nedsætter det lede LDL-kolesterol. . få mere velvære og energi Regelmæssig fysisk aktivitet giver en oplevelse af velvære og energi. . hav kontrol med din vægt Motion er en god måde at kontrollere din vægt på. Fysisk aktivitet øger din forbrænding i timerne efter. Jo mere muskelmasse, jo højere forbrænding. Fysisk aktivitet kombineret med kostændringer er den sundeste og mest effektive vej til vægttab. . forebyg diabetes Med alderen mister kroppen evnen til effektivt at optage og anvende sukkeret fra blodet. Fysisk aktivitet sørger for, at blodsukkeret bliver brugt i energiforsyningen. Det betyder, at risikoen for aldersbestemt sukkersyge falder drastisk. . få en bedre fordøjelse Dine tarme bliver aktiveret, når din krop er i aktivitet. Kilde: Sundhedsstyrelsen og Hjerteforeningen 4
Side 5
Generelle råd om træning • Lyt til din krop. Stop hvis du får brystsmerter, svær åndenød eller svimmelhed. Vent til det fortager sig og start langsomt op igen. Tal med lægen, hvis generne kommer igen. • Kend og respekter dit eget tempo. • Brug nitroglycerin ved smerter efter de retningslinier, du har fået af lægen. Brug det eventuelt forebyggende. • Træn ikke i meget varmt vejr, sæt eventuelt tempoet ned. Klæd dig godt på, når du skal ud i kulde og blæst. • Benyt de principper, du har lært ved fysisk træning på sygehuset. • Husk opvarmning og udspænding • Hold træningsfri dag, hvis du er skidt tilpas, har smerter, hævelse eller stivhed i led og muskler som følge af træning eller skade. • Find en motionsform, du finder sjov og spændende. Så er det nemmere at holde motivationen i længden. 5
