Side 2
. 2
Side 3
Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter af moderat intensitet, helst alle ugens dage. De 30 minutter kan opdeles i mindre perioder, fx 15 minutter om morgenen og 15 minutter senere, eller 3 gange 10 minutter i løbet af dagen. Sundhedsstyrelsen anbefaler ydermere, at alle voksne mindst to gange om ugen fremmer og vedligeholder deres kondition, muskelstyrke, bevægelighed og knoglesundhed. Træningen skal være af høj intensitet af 20 - 30 minutters varighed. De 30 minutters fysisk aktivitet kan indgå som en naturlig del af din tilværelse og i forbindelse med dine vanlige gøremål. Det kræver således ikke nødvendigvis, at du iklæder dig træningstøj eller tilmelder dig et fitnesscenter. Fysisk aktivitet er også at cykle eller gå til arbejde og supermarked, at tage trappen, at udføre fysisk anstrengende havearbejde, at gøre rent eller at lege aktivt med sine børn, børnebørn mv. Målrettet motion eller idræt, hvor de store muskelgrupper aktiveres hyppigt og med høj intensitet, vil dog sikre de bedste sundhedsmæssige resultater. Fysisk aktivitet set i forhold til hjertet Fysisk aktivitet træner hjertet. Hjertets slagvolumen (den mængde blod, der presses ud af hjertet pr. slag) øges, og der kan pumpes mere blod ud i systemet pr. slag. Et veltrænet hjerte skal arbejde mindre for at pumpe blodet rundt i kroppen. Det er vigtigt at være fysisk aktiv. Fysisk aktivitet beskytter nemlig mod åreforkalkning, idet blodets indhold af fedtstoffer ændres i gavnlig retning. Herved mindskes risikoen for blodpropper i hjertet. Fysisk inaktivitet er en lige så skadelig faktor som rygning, forhøjet blodtryk og forhøjet kolesteroltal med hensyn til udvikling af hjertesygdomme. 3
