Side 2
2
Side 3
Det er afgørende for din genoptræning, at du hurtigst muligt opnår god bevægelighed i fodleddet. Det vil forbedre mulighederne for, at du hurtigere kan komme tilbage til dine vanlige aktiviteter. Øvelser - hvor meget og hvor tit? Det er vigtigt, at du udfører øvelserne 3-5 gange dagligt. Hver øvelse udføres 10-20 gange. Du må træne indenfor smertegrænsen. Du kan opleve, at smerterne forværres i forbindelse med træningen. Du skal dog gerne opleve, at smerterne aftager indenfor 30 min efter træningen. Hvis det gør ondt? Du kan tage smertestillende efter behov. Har du mange smerter i anklen, kan du med fordel bruge en kølebandage om foden i 20 minutter (se nedenfor). Hvis du har smerter i armen, når du sidder eller ligger, er det en god ide at lægge en pude under armen. Du kan opleve, at underbenet hæver. Det er derfor vigtigt, at du ofte hviler dig liggende med benet løftet let op over hjertehøjde. Kølebandage - frossen sæbe: Kom brun sæbe (krystallisk) i en plastpose. Form den flad og læg den i fryseren. Efter brug kan du fryse den igen, og den kan anvendes mange gange. Du må aldrig lægge bandagen direkte på huden, så husk altid at lægge et håndklæde eller viskestykke imellem. 3
