Øvelse 1-9 Liggende på ryggen � Øvelse 1 - Vejrtrækning Træk vejret dybt - læg gerne en hånd på maven og mærk, hvordan maven hæves - og pust derefter langsomt ud. � Øvelse 2 Lig med armene ned langs kroppen. A: Klem ballerne sammen og hold spændingen, tæl til 5 og slap af igen. B: Spænd musklen på lårets forside og hold spændingen, tæl til 5 og slap af igen. Stræk knæet helt og bøj foden opad imens. C: Spænd musklen på lårets bagside og hold spændingen, tæl til 5 og slap af igen. Pres evt. benet let mod sengen. D: Pres håndfladerne ned i madrassen og hold spændingen, tæl til 5 og slap af igen. 2
Download PDF fil