Introduktion Her er et træningsprogram med øvelsesforslag der kan hjælpe dig til at opretholde eller forbedre din fysik. Det er vigtigt at du har kendskab til ved hvilken intensitet du skal træne, for at have effekt af træningen uden at overbelaste dit hjerte. På næste side ser du en skala, der beskriver hvor anstrengende en given aktivitet er. Den kaldes BORG-skala for anstrengelse. Vi anbefaler at du varmer op ved 10-12 på BORG skala for anstrengelse. Det betyder at du skal blive varm i kroppen uden at blive forpustet. Under træningen kan du med fordel ligge på 11-13 på BORG skala for anstrengelse. Det betyder at du formentlig begynder at svede, men fortsat har luft til at tale uforstyrret. Du kan godt i kortere perioder nå op på BORG 15 f.eks. ved trappegang, cykling eller gang i ujævnt terræn. Du kan her stadig føre en samtale, men talen vil af og til blive afbrudt af ekstra vejrtrækninger. Udover de øvelser, der er i denne pjece vil vi anbefale dig at holde dig aktiv ved bl.a. daglige gåture, cykelture eller trappegang. Hvis du en dag er syg eller utilpas bør du undlade at træne. Efter træning må du gerne være lidt træt, men det skal ikke vare mere end 1-2 timer. Træning Udfør øvelserne 2-3 gange ugentligt. Nogle øvelser er afbilledet i både stående og siddende. Vælg den udgangsstilling du har balance til. 3
Download PDF fil