Træningsprogram Træning af bøje og strække Hæng et sjippetov eller slyngen omkring et dørhåndtag eller en knagerække. Træn bøjning og strækning ved skiftevis at føre højre og venstre arm frem og tilbage. Lav ro-bevægelser. Siddende ved bord Læg træningsarmen på bordet, med et klæde under hånd og underarm. Bevæg armen frem og tilbage på bordet, så du bøjer og strækker albuen mest muligt. Du kan også anvende en kagerulle, flaske eller bold, som trilles frem og tilbage. Siddende ved bord Læg træningsarmen på bordet. Bøj albuen ca. 90 grader og hold en flaske i hånden. Drej hånden skiftevis mod højre og venstre som viseren på et speedometer. Anbring underarmene på et bord Bevæg overkroppen ind over underarmene og tilbage igen. Du må gerne trykke kroppen ned mod bordet, så der er vægt på, mens du bøjer albuen. Pres gerne ned i 1 til 2 minutter. Hold en lille pause og gentag. 3
Download PDF fil