Side 2
Arm i slynge Den slynge du har på tillader nogen bevægelighed i skulderen. Slyngen skal sidde så du undgår at løfte og spænde i skulderen. Underarmen skal ligge vandret i slyngen. Hvis din hånd hænger nedad vil dine fingre hæve. Hvis dine fingre hæver op skal du knytte og strække hånden mange gange, for at pumpe hævelsen væk. Efterhånden som smerterne tillader det, kan du bruge slyngen mindre og mindre. Du kan stadig aflaste ved at tage hånden i lommen. Bruddet vil normalt være stabilt efter 6 uger, skulderbevægeligheden bedres efterhånden. 2
Side 3
Praktiske råd • Når du vasker dig, kan du tage armen ud af slyngen og bøje dig forover, så du kan vaske dig under armen • Når du tager tøj på, er det bedst at starte med den dårlige arm • Når du tager tøjet af, skal den raske arm ud af ærmet først • Du må ikke lægge vægt på den dårlige arm, når du rejser og sætter dig fra en stol • Du må ikke bruge stok eller rollator, bære tunge byrder og bruge gelænder med den dårlige arm Træningsprogram De følgende sider indeholder øvelser, som du skal lave for at undgå, stivhed i din albue og skulder. • Træningsprogrammets øvelser udføres 2-3 gange dagligt. Der laves 5-10 gentagelser af hver øvelse. Du må bevæge skulderen til smertegrænsen. • Øvelserne udføres stående eller siddende • Følg fysioterapeutens instruktion • Øvelserne laves i langsomt tempo • Hold pauser efter behov • Træn til smertegrænsen. Det må godt stramme lidt, men ikke medføre flere smerter. 3
