Har dit fodled været gipset eller aflastet efter en skade, er det vigtigt at du genoptræner det. Dine muskler og ledbånd er blevet svagere og der er øget risiko for flere skader, eller at du ikke får god funktion i fodleddet. Denne pjece indeholder træning med lette (A-øvelser), moderate (B-øvelser) og svære (C-øvelser). Du skal kunne udføre øvelserne sikkert og uden at få smerter/ hævelse bagefter. Start stille og roligt med 10 gentagelser 1-2 gange om dagen. Er der ingen problemer, så sæt antallet af gentagelser op. Hvis dit fodled hæver yderligere op og hævelsen ikke er svundet næste dag har du lavet for meget. Du kan mindske hævelsen ved at lægge benet højt og køle anklen ned. Går det godt fremad kan du tage nogle af de sværere øvelser. Smerter Brug evt. smertestillende tabletter de første dage. Hvis din smerteproblematik ikke aftager - kontakt egen læge. Kondition For at holde din i grundform ved lige, kan du styrketræne ved at svømme eller cykle, hvor du har hælen på pedalen. Albuestokke vi udleverer ikke altid albuestokke, da du gerne må støtte på foden. Ved brug af albuestokke hænger den skadede fod nedad, hvilket forøger hævelsen og forlænger ophelingen. 2
Del
Download PDF fil
