Det er vigtigt at du er motiveret for en stor og engageret træningsindsats for at opnå et godt resultat. Stokkene du låner skal indstilles i den rigtige højde og du skal vide hvordan du går med dem. • Du skal starte træningen dagen efter operationen. • Du må bøje og strække dit opererede knæ til smertegrænsen. • Dit knæ vil hæve efter operationen. Lyt til dit knæ! Hvis du har overbelastet knæet, hæver det yderligere. • Når dit knæ hæver: Læg det højt med knæet strakt. Læg en ispose på i ca. 30 minutter. Der skal være et håndklæde mellem is og knæ. Is pause i ca. 30 min. • Dette gentages. Vip med foden mens du har is på. • Det er vigtigt at du kan strække dit knæ helt ud. Når dit knæ hæver, bør du ikke lægge noget under, da ledkapslen bagpå vil blive for stram og knæet ikke vil kunne strækkes helt. • Undgå at gå med stift knæ. Sæt hælen i og rul hen over foden. • Brug stokkene til at aflaste knæet med. Du kan lægge stokkene når du kan gå uden smerter, uden at halte og uden dit knæ hæver. Herefter kan du langsomt vende tilbage din normale hverdag. • Når én stok er nok som støtte, skal du placere den i modsatte hånd, i forhold til det opererede knæ. Nøgleord: • Træne bevægelighed (bøj og stræk) • Kontrollere hævelse De følgende øvelser skal du lave de 2 første uger efter operationen for at genvinde bevægelighed og styrke. Øvelserne udføres med 10 gentagelser á 3 omgange, 2 gange dagligt. Antallet af gange sættes løbende op. 2
Download PDF fil