Smerter Det er ikke usædvanligt at have smerter. Ved behov kan der anvendes smertestillende håndkøbsmedicin. Kontakt din egen læge, hvis du er i tvivl om type og dosis. Opvarmning Inden start på øvelser skal sener, muskler og led være godt opvarmede. Opvarm hånden i håndvarmt vand i cirka 10 minutter, mens fingrene knyttes og strækkes om en svamp i vandet. Stingene skal være fjernede, før der kan opvarmes i vand. Hvis din hånd er hævet, skal du ikke varme op i vand. I stedet skal du lave pumpeøvelser i ca. 10 minutter. Øvelser Udfør øvelserne i et roligt og jævnt tempo. Hold stillingen i 3 sekunder - pres lidt mere og slap af. Hver øvelse udføres ___ gange. ___ gange dagligt. 3
Download PDF fil