Opvarmning Inden start på øvelser skal sener, muskler og led være godt opvarmede. Opvarm hånden i håndvarmt vand i cirka 10 minutter, mens fingrene bøjes og strækkes forsigtigt. Er hånden hævet, laves i stedet pumpeøvelser med albue og skulder, som vist på billederne. Øvelse som blødgør leddene Denne øvelse blødgør tommelfingerens led. Du skal udføre denne øvelse før bevægeøvelserne. Bløde led gør at senen udsættes for mindre belastning under bevægeøvelserne. Bøj tommelfingeren ind over håndfladen ved hjælp af rask hånd. Den opererede tommelfinger skal være helt afslappet. 2
Download PDF fil