Opvarmning: Før du laver bevægeøvelserne skal du varme hånden op. For at vælge den rigtige form for opvarmning skal du tage stilling til om din hånd er hævet. Hvis hånden er hævet: • Lav pumpeøvelser mod hævelse. Ræk armen i vejret knyt og stræk fingrene maksimalt i ca. 5-10 minutter. Hvis hånden ikke er hævet: • Opvarmning i lunkent vand (37 grader) ca. 10 minutter • Håndleddet skal være dækket af vand • Fingrene knyttes og strækkes i vandet Håndled: Læg underarmen på en bordkant eller armlæn, således at håndleddet er frit. Bøj hånden opad og nedad så meget du kan. Når hånden bevæges opad skal fingrene være let bøjede i grundleddene. Når hånden bevæges nedad, skal fingrene være strakte. 4
Download PDF fil