Øvelser Udfør øvelserne i et roligt og jævnt tempo. Hver øvelse udføres ___ gange. ___ gange dagligt. Opvarmning Inden start på øvelser skal sener, muskler og led være godt opvarmede. Opvarm hånden i håndvarmt vand i cirka 10 minutter, mens fingrene bøjes og strækkes forsigtigt. Stop bevægelsen, når du mærker en stramning. Er hånden hævet, skal du i stedet lave pumpeøvelser med albue og skulder, som vist på de første to billeder. Øvelse som blødgør fingerleddene Denne øvelse blødgør fingerleddene. Du skal udføre denne øvelse før bevægeøvelserne. Bløde led gør at senen udsættes for mindre belastning under bevægeøvelserne. Start med at bøje fingrene ned i håndfladen ved hjælp af rask hånd. Fingrene på den opererede hånd skal være helt afslappede under øvelsen. 2
Del
Download PDF fil
