Ønsker du at tabe dig kan følgende råd være hensigtsmæssige at følge: • Spis morgenmad hver dag som mætter længe, gerne med grøntsager til • Tilstræb at spise 5-6 gange dagligt dvs. 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider • Skær ned på slik, kage og chips • Bevæg dig dagligt og dyrk gerne motion • Spis når du er sulten og ikke efter hvad humør du er i • Vær struktureret, lav f.eks. madplaner • Spis efter Y-tallerkeninddeling • Spis kun til du er mæt og gerne kun 1 portion til hvert måltid • Vent 20 min inden du evt. supplerer med 2 portion i henhold til tallerkeninddeling • Gå efter fødevarer med nøglehulsmærket eller fuldkornsmærket • Planlæg dine indkøb så den sunde mad er tilgængelig • Sørg for at handle ind, når du har overskud • Fjern de usunde fødevarer fra hjemmet hvis du har svært ved at lade dem være • Følg Sundhedsstyrelsens 7 kostråd • Vær mindre kræsen • Smag på den mad der bliver serveret og vær åben overfor nye sundere valg • Skær ned på alkohol • Skær ned på sukkerholdige drikke • Spis højest 2 (3) stykker frugt 3
Download PDF fil