Side 2
2
Side 3
Forstuvning En forstuvning af fodleddet er en af de mest almindelige fodskader. Ordet forstuvning dækker over mange ting, lige fra en lille fiberbrist til overrivning af et eller flere ledbånd. Uanset hvad skaden dækker over, så er der gået noget i stykker, og det ramte sted reagerer med smerte og hævelse. Det er vigtigt, at et forstuvet fodled bliver behandlet rigtigt fra starten. Når skaden er sket, skal der derfor ydes førstehjælp så hurtigt som muligt for at mindske hævelsen og derved smerterne. Hurtig førstehjælp gør også, at du hurtigere kommer i gang med at bruge foden igen. Du skal derfor straks stoppe med at belaste foden, så det skadede sted får ro. smertelindring, dog maksimalt 20 min. hver time. Brug evt. frosne ærter, majs, eller lign. indpakket i et viskestykke, så der ikke opstår forfrysninger på huden. C lægge et elastikbind om den skadede legemsdel. Elastik- bindet skal tages af om natten og sættes på igen om morgenen. E løfte den skadede legemsdel over hjertehøjde i videst muligt omfang, så længe der er hævelse Smertebehandling Du kan ved behov for smertestillende medicin tage Paracetamol. Hvis dette ikke er tilstrækkeligt, kan du supplere med Ibumetin. Begge produkter kan købes i håndkøb på apoteket. Behandling De første døgn skal din skade behandles ud fra RICE-princippet. RICE står for Rest - Ice - Compression - Elevation. Det betyder, at du skal Genoptræning Genoptræning er vigtigt, da du derved styrker fodleddet, så det ikke bliver løst. Et løst fodled er mere udsat for at få skader. R holde den skadede legemsdel i ro, men du må belaste indenfor smertegrænsen. I afkøle med is efter behov som I genoptræningen af dit fodled skal du gradvis øge kravene til belastning, træningsmængde og sværhedsgrad. Foden skal kunne lidt mere hver dag. 3
