Generel info Hjælp til selvhjælp Denne smertedagbog skal være en hjælp til, at du kan registrere din belastning og tilpasse belastningen til det efterfølgende smerterespons. Hvis du løbende registrerer dine smerter, har du bedre mulighed for at opdage, hvis nogle af dine daglige belastninger er uhensigtsmæssige. Smerterespons Det er ofte OK at have lette smerter under belastning, så længe smerten ikke forværres efterfølgende. Hvis smerten pludselig er værre end normalt ved smertetest eller næste morgen, skal du kigge tilbage i dagbogen og forsøge at finde årsagen. Hvis du finder årsagen, skal du selvfølgelig undgå, at det samme sker igen. Det er helt naturligt, at smerterne også kan svinge op og ned uafhængigt af belastning. Nogle gange vil du derfor ikke kunne finde en forklaring på, hvorfor smerterne er blusset op. Måle fremgang/tilbagefald Dagbogen kan samtidig benyttes til at følge din udvikling: - bliver du gradvist stærkere og kan lave flere gentagelser eller træne med større belastning? - kan du gradvist gå eller løbe længere, uden at smerterne blusser op efterfølgende? - Er smerteintensiteten den samme som 4 eller 8 uger tidligere? Smertetest Hvilken smertetest du kan benytte, afhænger af din skade. Det kan fx være smerteintensiteten ved 5 hælløft, 10 knæbøjninger, 15 små hop eller noget helt andet. Eksempel på udfyldelse af dagbog: Afhængig af, hvad der er relevant for din skade og din hverdag, kan du fx skrive: Øvelser: 3 x 10 gentagelser, 5 kg Anden belastning: 6000 skridt. 4 km cykling. 2 timers stående arbejde. Smerter - smertetest (3 hælløft) : 4/10 Smerter - morgen (1. skridt om morgenen): 6/10 - ca. 5 min 2
Download PDF fil