behandling, træthed, stress, angst, depression, søvnløshed, anden medicin, anden sygdom, alder, uddannelsesniveau og hormonforandringer i forbindelse med overgangsalderen. Man har lavet kognitive undersøgelser af patienter, der efter kemoterapi giver udtryk for at have problemer med hukommelse og koncentration. Disse undersø- gelser har været helt normale. Det vil sige at oplevelsen af problemerne og re- sultaterne af undersøgelserne ikke nødvendigvis stemmer overens. På trods af dette er der ingen tvivl om, at problemerne opleves frustrerende og belastende for den patient, der bliver ramt. Hvad kan jeg selv gøre? - for at øge hukommelsen • Skriv vigtige ting ned. Brug telefonkalender, dagkalender, notesbog, lister og post-it sedler til at skabe overblik over aftaler og kommende arrangementer. • Stimulér og hold hjernen i gang med eksempelvis krydsord, pusle spil, sudoku, ordlege og computerprogrammer. • Lav rutiner og følg disse. Læg altid bestemte ting på samme sted. For eksem- pel nøgler. • Din evne til at læse kan ændre sig, ligesom din læsehastighed kan påvirkes. Det samme kan dine evner til at studere og gå til eksamen. • Gentag information højt for dig selv. Tag eventuelt noter. • Det er i orden at begå fejltagelser. Prøv at tilgive dig selv for ikke at huske ting, som du ville have husket tidligere. • Acceptér at sådan er tingene nu - det skal nok blive normalt igen. - for at øge koncentrationen • Hold pauser tilpasset din koncentrationsevne. • Giv dig selv lov til at fokusere på én ting ad gangen. Gør en opgave færdig, før du begynder på den næste. • Minimér forstyrrelser og find et stille sted, hvor eventuelle samtaler kan fo- regå. • Brug GPS, hvis du har svært ved t finde rundt, når du køre bil. Du kan eventuelt skrive ned, hvor du parkerer din bil • Overvej at bruge afslapningsteknikker som meditation og yoga. 3
Download PDF fil