Sygehus Lillebælt

Sygehus LillebæltØre- Næse og Halsafdelingen dine slimhinder. På grund af irritationen kan du der- for blive mere modtagelig over for infektioner og stemmeproblemer. Øvelsesprogram Specifikke træningsøvelser kan være med til at af- hjælpe dine spændinger omkring svælg og strube og kan hos nogle lindre eller behandle klumpfor- nemmelsen i halsen. Øvelse 1 - nakke og skuldre Sid eller stå og kig lige frem. Lad din hage falde ned på din brystkasse og lad den blive der i 10 sekun- der, før du igen løfter hagen og ser lige frem. Skuld- rene skal blive nede under øvelsen. Sid eller stå og kig lige frem. Kig op/stræk halsen og skub kæben frem således at muskulaturen fortil på halsen strækkes yderligere ud. Hold denne stilling i mindst 5 sekunder før du igen ser lige frem. Gentag øvelsen 5 gange. Skuldrene skal blive nede under øvelsen. Hold dine skuldre i ret position og lad dit hoved falde mod den ene skulder og hold denne position i 10 sekunder, før du igen ser lige frem. Gentag til den modsatte side. Skuldrene skal blive nede under øvelsen. Træk dine skuldre op til ørerne og hold dem her i et par sekunder, før du igen slapper af. Gentag øvelsen 5 gange. Øvelse 2 - åndedrætsøvelse Sid på en stol og kig frem. Hold hånden på din mave. Pust nu kraftigt ud, som skulle du puste en ballon op. Mens du puster, skal du mærke at maven trækkes ind. Skuldrene skal blive nede under øvel- sen. Ved øvelsens afslutning skal du slappe af i mellemgulv og mave og mærke maven hæve sig i takt med at lungerne genopfyldes med luft. Gentag indtil vejrtrækningen bliver rolig og afslappet. Øvelse 3 - gab/suk At gabe er en god måde af afslappe musklerne i halsen på. Gab mens du trækker vejret ind. Efterføl- gende laver du et suk, mens du puster luften ud. Øvelsen kan også gøres med lukket mund, hvor ga- bet så bliver formet bag til i svælget. Øvelse 4 - synk hårdt/dybt Ved at synke dit eget spyt eller noget vand hårdt strækkes lukkemuskulaturen, der tillader mad og drikke at passere til spiserøret. Ved at strække lukkemuskulaturen trækker man muskulaturen til- bage i svælget, hvor klumpfornemmelse mærkes hos nogle. Øvelse 5 - tungeøvelse Bevæg din tunge langsomt på ydersiden af dine tænder fra side til side med læberne lukket sammen i 1 minut. Øvelsen aflaster muskulaturen omkring struben. Kontakt Øre- Næse og Halsafdelingen Beriderbakken 4 7100 Vejle 79 40 59 80 Side 2/2 Mat.nr.: 172952 | 10.07.2025Side 1