Sygehus Lillebælt

Sygehus LillebæltØre- Næse- og Halsafdelingen Genoptræningsøvelser Øvelserne skal laves 2-3 gange dagligt, og bør læg- ges ind i din daglige rutine. Øvelserne skal udfordre dig så meget, at du bliver en smule usikker og svim- mel. Hvis svimmelheden fortager sig igen inden for 10-15 minutter efter træningen, har øvelsen den rette sværhedsgrad. Hvis du derimod stadig er svimmel 30 minutter efter træningen, bør øvelserne være lettere eller udføres langsommere næste gang. Er en øvelse for nem, kan den springes over. Sikkerhed under træning Brug gode, skridsikre sko (eller træn med bare fød- der). Stå foran et bord eller et andet stabilt møbel, mens du træner. Du kan øge sværhedsgraden ved følgende:  Øg tempoet.  Hold fast på en stol med kun én finger i stedet for med hele hånden.  Udfør øvelsen med mindre afstand mellem fød- derne eller på et ustabilt underlag - stå for ek- sempel på en pude.  Flere af øvelserne kan eventuelt udføres med lukkede øjne. Vær her ekstra forsigtig. Få træning ind i hverdagen Hvis man bliver svimmel ved en bestemt bevæ- gelse, for eksempel hver gang man bøjer sig frem- over eller lægger sig ned, skal man udføre bevægel- sen adskillige gange om dagen. Formålet er, at hjer- nen hermed erkender, at der er et problem, som skal løses. Man kan med fordel inddrage øvelserne i hverda- gen, stå for eksempel med mindre afstand mellem fødderne, når man laver mad eller ved anden aktivi- tet. Hyppige gåture, hvor man udfordrer hastighe- den og går på forskelligt underlag for eksempel græs, sand eller fliser. Det udfordrer også balancen at være passager i transportmidler, gå på rulletrap- per og køre med elevator. Øvelse 1 Sæt dig på en stol. Flyt en plastikflaske/kop fra den ene til anden side uden at miste den siddende ba- lance. Den anden hånd kan eventuelt ligge i skødet. Øvelse 2 Rejs dig fra en stol uden at bruge hænderne. Side 2/7 Mat.nr.: 167030 | 10.07.2025Side 1Side 3