Side 2
Muskelrelateret svimmelhed Hvad skyldes muskelrelateret svimmelhed? Flere kan opleve svimmelhed forårsaget af overbelastning af en eller flere muskler blandt andet i nakke, skuldre, kæbeled. Det kan skyldes eksempelvis akut traume som ved piskesmæld, uhensigtsmæssigt arbejde med ensformigt og statisk muskelarbejde eller måden man sidder, står eller bevæger sig på. Hvad kan du selv gøre? Det kan ofte hjælpe at få løsnet musklerne op med massage og varme, men som regel vender problemerne tilbage, fordi ubalancen i muskulaturen ikke er fjernet. For at bryde den onde cirkel anbefaler vi, at du træner de specifikke muskler. Nedenfor finder du øvelserne, som vi anbefaler, at du følger i forbindelse med træning og udstrækning af dine muskler i nakke og skuldre. Du vil kunne opleve at svimmelheden forværres en kort overgang, indtil din krop vænner sig til, at musklerne igen er mere afslappet. Øvelserne er med til at øge blodomløbet, udspænde, styrke og forebygge overbelastning af musklerne i nakke og skuldre. Udførelse af øvelserne Øvelserne kan udføres hvor som helst og gerne flere gange om dagen. Når du laver øvelserne, så prøv at koncentrere dig om hvor og hvordan det føles. Træk vejret dybt og roligt. Øvelserne 1-3 udføres når du har ondt, øvelserne 4-8 tilføjes, når du oplever en bedring. 2
Side 3
1. Lang nakke Sid eller stå og kig ligeud. Træk hagen ind, og lav "lang nakke" (lav dobbelthager). Gentag mindst 10 gange hver anden time når du har ondt. Senere kan du lave øvelserne for at forebygge 2. Skulderfirkanter Træk skulderne så højt op om ørerne som du kan. Behold dem deroppe mens du fører dem så langt bagud som muligt (så skulderbladene nærmer sig hinanden). Lad nu skulderne være så tæt på hinanden som du kan, mens du sænker dem så langt ned som muligt. Slip til sidst spændingen, så skulderne glider frem på plads. Gentag 3-5 gange. 3. Kig til siden Træk hagen ind, gør nakken lang (lav dobbelthager), og hold skuldrene nede. Drej hovedet så langt du kan mod højre. Hold stillingen lidt og gentag til venstre. Du kan ligge på ryggen, sidde eller stå når du laver øvelsen. Gentag 3-5 gange. 3
