Øre- Næse- og Halsafdelingen Muskelrelateret svimmelhed Flere kan opleve svimmelhed forårsaget af overbe- lastning af en eller flere muskler blandt andet i nakke, skuldre og kæbeled. Det kan skyldes eksem- pelvis akut traume som ved piskesmæld, uhensigts- mæssigt arbejde med ensformigt og statisk muskel- arbejde eller måden, man sidder, står eller bevæger sig på. 1. Lang nakke Sid eller stå og kig ligeud. Træk hagen ind, og lav "lang nakke" (lav dobbelthager). Gentag mindst 10 gange hver anden time, når du har ondt. Senere kan du lave øvelserne for at forebygge. Hvad kan du selv gøre? Det kan ofte hjælpe at få løsnet musklerne op med massage og varme, men som regel vender proble- merne tilbage, fordi ubalancen i muskulaturen ikke er fjernet. For at bryde den onde cirkel anbefaler vi, at du træner de specifikke muskler. Neden for finder du øvelserne, som vi anbefaler, at du følger i forbin- delse med træning og udstrækning af dine muskler i nakke og skuldre. Du vil kunne opleve, at svimmel- heden forværres en kort overgang, indtil din krop vænner sig til, at musklerne igen er mere afslappet. Øvelserne er med til at øge blodomløbet, ud- spænde, styrke og forebygge overbelastning af musklerne i nakke og skuldre. Udførelse af øvelserne Øvelserne kan udføres hvor som helst og gerne flere gange om dagen. Når du laver øvelserne, så prøv at koncentrere dig om, hvordan det føles. Træk vejret dybt og roligt. Øvelserne 1-3 udføres, når du har ondt, øvelserne 4-8 tilføjes, når du oplever en bedring. 2. Skulderfirkanter Træk skulderne så højt op om ørerne, som du kan. Behold dem deroppe, mens du fører dem så langt bagud som muligt (så skulderbladene nærmer sig hinanden). Lad nu skulderne være så tæt på hinan- den, som du kan, mens du sænker dem så langt ned som muligt. Slip til sidst spændingen, så skul- derne glider frem på plads. Gentag 3-5 gange. Side 1/3 Mat.nr.: 167022 | 10.07.2025
Download PDF fil