Sygehus Lillebælt

Sygehus LillebæltMedicinsk Afdeling Råd til at mindske din træthed:  Sæt realistiske mål, og glæd dig over de mål, du når.  Overvej hvad der er vigtigst for dig at gøre selv, og overvej hvad du kan overlade til andre.  Prøv at skabe en balance imellem det du er nødt til at gøre, og det der gør dig glad i dit dag- lige liv.  Prøv at acceptere, at du ikke har overskud til det samme som du plejer, og at du nogle dage kan overkomme meget og nogle dage mindre eller ingenting.  Overvej afslapning ved hjælp af at høre musik, læse eller se fjernsyn. Søvn og hvile En god nattesøvn er vigtig og det er vigtigt, at priori- tere små hvil eller pauser i løbet af dagen. Gode råd:  Sørg for at ligge behageligt.  Har du hævede og ømme led, kan det være en god ide med ekstra puder til lejring.  Sørg for god udluftning og behagelig temperatur i rummet.  Tag et varmt bad inden sengetid, da det kan virke afslappende og smertelindrende.  Hvis du har smerter om natten, så tal med læ- gen om eventuel smertestillende medicin. Det kan også være en god idé at tage smertestil- lende en time, inden du skal sove, så medicinen kan nå at virke.  Tag små hvil om dagen (15-20 minutter), men undgå flere timers søvn midt på dagen.  Undgå kaffe, cola og alkohol lige inden senge- tid.  Hvis man vågner om natten, er det ofte vanske- ligt at falde i søvn igen, før den næste periode med dyb søvn indfinder sig. Stå op igen, hvis du ikke falder i søvn i løbet af 30 minutter, og gå først i seng igen, når du bliver træt. Håndter trætheden i hverdagen Planlægning af dine aktiviteter og opgaver i hverda- gen kan muligvis afhjælpe trætheden. Prøv eksempelvis at fordele huslige opgaver over hele ugen, så du laver lidt hver dag i stedet for det hele på en gang. Inddrag om muligt hele familien i at få hverdagen til at fungere og tag i øvrigt imod andres tilbud om hjælp i forbindelse med rengøring, indkøb, madlavning med mere. Inddrag dine pårørende Undersøgelser viser, at det har stor betydning for håndtering af trætheden, at man har støtte fra sit so- ciale netværk. At tale om trætheden med dine pårø- rende giver dem de bedste muligheder for at kunne støtte dig. Fortæl dine pårørende, hvordan du har det med trætheden og fortæl dem, at trætheden kan variere, hvilket betyder at du nogle dage kan overkomme meget og nogle dage mindre. Samliv Trætheden kan nedsætte lysten til sex i perioder. Tal derfor med din partner om, hvordan trætheden kan påvirke jeres samliv og om, hvilke behov og for- ventninger I har til hinanden. Hvis du har behov for det, så tal eventuelt med per- sonalet om problemstillingen alene eller sammen med din partner. På www.gigtforeningen.dk kan du finde gode råd og vejledning omkring sex- og samliv. Side 2/3 Mat. nr.: 178282 | 24.06.2025Side 1Side 3