Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det kan skyldes rygproblemer før graviditeten, dårlige arbejdsstillinger og for lidt motion. Dårlig kropsholdning med sammenfald af ryg og skuldre og en krop, der hænger får man ondt af. Hævelser i led på grund af mere væske i kroppen og tyngde fra barnet kan også forårsage smerter. Det er vigtigt at holde sig i gang lyt til din krop og bevæg dig, det du kan, så normalt som muligt. Vær opmærksom på din kropsholdning både, når du sidder og står. Alle øvelser kan du udføre hver dag, eller du kan udvælge nogle stykker, som passer dig bedst. Gentag disse øvelser 10 15 gange. Stå på alle fire. Krum ryggen, så bagdelen suges helt ind under dig, og dit hoved bøjes ind mod brystet. Svaj derefter din ryg så meget, du kan, så din bagdel stritter bagud, og dit ansigt løftes. Se fremad og mærk, at dine rygmuskler spænder. Vær opmærksom på at bevægelsen sker i lænden, og at din mave trækkes ind ved krumningerne 2
Download PDF fil