Vejledning ved fysioterapeut Du bliver vejledt af en fysioterapeut i de nedenstående øvelser. Vi anbefaler at du laver øvelserne hver dag. Venepumpeøvelser: 1. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i underlaget. Tag en dyb indånding, så maven udvides, og pust langsomt ud igen. Gentag ca. 10 gange. 2. Løft bækkenet op mod loftet. Hold gerne 2-3 sekunder og sænk bagdelen i underlaget igen. Gentag 5-10 gange. Alternativt spænd musklerne i låret ved at strække knæene 5-10 gange. 3. Hold benene strakte og tegn cirkler i luften med fødderne. 4. Vip fødderne op og ned. Knibeøvelser (træning af bækkenbunden): Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i underlaget eller læg dig på siden eller på maven (med en pude under maven). Spænd omkring endetarmsåbningen, ligesom når en prut holdes tilbage. Hold spændingen i 2-3 sekunder og slap langsomt af. Gentag 5-10 gange. Tag hensyn til din smertegrænse, når du laver knibeøvelser. Det må gerne stramme lidt i området, når du kniber. Træning 3 uger efter fødslen Under indlæggelsen får du udleveret pjecen: I form efter fødslen. Du skal først starte med at træne efter denne pjece 3 uger efter fødslen. Efter udskrivelsen Du skal undgå at løfte og belaste bækkenbunden mere end til smertegrænsen og undgå følelsen af tyngde på bækkenbunden. Vi anbefaler derfor at du de første 3-4 uger, undgår at bøje mere end 90 grader i hoften, fx undgå at sidde på hug, at bøje dig ned eller at løfte for tunge ting. Det kan være en god idé at lægge et stykke plastic på en pude på bilsædet. Sæt dig baglæns ind på sædet, så du kan dreje rundt på sædet med samlede ben. 3
Download PDF fil