Blæretræning kan hjælpe dig til at få kontrol over din blære, så den mængde urin, blæren kan indeholde, øges lidt efter lidt. En forudsætning for et godt resultat af blæretræning er, at du træner din bækkenbund dagligt. En styrket bækkenbundsmuskulatur vil hjælpe dig til at holde igen i forbindelse med vandladningstrangen. Hvad er en overaktiv blære? Du har en overaktiv blære, hvis: • Du føler kraftig vandladningstrang, som er svær at kontrollere, og som kan føre til urininkontinens • Du går hyppigt på toilettet • Du har små vandladninger. Disse symptomer kan skyldes, at din blære trækker sig sammen, som reaktion på opfyldning eller påvirkning af fx stillingsændring, rindende vand, fysisk anstrengelse eller samleje. Desuden føler nogen ubehag, når blæren er under opfyldning, hvilket kan gøre, at man vænner sig til at tømme sin blære hyppigt. Hermed kan du risikere at ændre toiletvaner over en periode, så de blæres kapacitet bliver mindre, og evt. hyppige og ufrivillige vandladninger opstår. Blæretræning kræver tid Blæretræning kræver tid og tålmodighed. I mange tilfælde kan det tage op til 3 måneder, før den fulde effekt af blæretræningen kan mærkes. Normale værdier for din blære er 5-7 vandladninger pr. dag. 1-2 vandladninger om natten. Vandladningstrangen opleves ved 250-300 ml. i blæren, og er en almindelig volumen for din vandladning. Om morgenen kan din blære indeholde op til 500-600 ml. Vi anbefaler, at du drikker ca. 1 1/2 liter væske dagligt, og du minimerer kaffe og kulsyreholdige drikke samt kunstige sødemidler. Drik mest i dagtimerne, og hold igen med væskeindtaget om aftenen. Gode råd ved vandladning og blæretømning Det er vigtigt, at du forsøger at tømme blæren helt efter hver vandladning. Derved vil det tage længere tid, før end vandladningstrangen opstår på ny, og du mindsker risikoen for blærebetændelse. 2
Download PDF fil