Søvn i psykiatrien Cirka halvdelen af alle mennesker med psykiske lidelser lider også af søvnløshed. Derfor er søvn et område, som man har fokus på i psykiatrien. - Når vi har morgenmøder med medarbejderne på afdelingen, så v ender vi altid, om patienterne har sovet, fordi så ved vi, at patienten tænker bedre og er mere velovervejet, og at de bedre kan tage vare på sig selv, siger Connie Thurøe Nielsen. Døgnrytmelys: På flere af regionens psykiatriske afdelinger er der installeret døgn-rytmelys. Lyset følger det naturlige lys og er på den måde med til at påvirke døgnrytmen. Når det bliver lyst udenfor, bliver det også lyst indenfor. Ligesådan med mørke. - Lyset påvirker melatoninen i kroppen. Melatonin er et stof, der er med til at styre vores døgnrytme. Lyset understøtter altså vores naturlige døgnrytme, siger Connie Thurøe Nielsen. Kost: Hjernen tager 20 procent af vores energi, så derfor er det vigtigt, at vi ikke får en kost, der ikke giver en masse energi lige pludseligt, men at vi holder vores blodsukker konstant. - Her på afdelingen har vi blandt andet fokus på, at vi spiser flere grøntsager og mere langtidsholdbare kulhydrater, siger Connie Thurøe Nielsen. Støj: Hvis du har oplevet at have en underbo med et godt lydanlæg og en trang til fest, så ved du, at det kan være svært at sove, når der er støj omkring dig. Derfor har man også fokus på støj i psykiatrien – særligt omkring sengetid. - Støj kan være meget forstyrrende, når man skal sove, og derfor er det nødvendigt med et miljø, der er så støjfrit som muligt. Her i Vejle har man eksempelvis bygget psykiatrien lidt afsides, så man ikke får byens støj, siger Connie Thurøe Nielsen. Gode råd til søvn 1 Gå kun i seng, når du er søvnig. Det er ikke nok at være træt - man skal være søvnig. 2 Forlad soveværelset, hvis du ikke kan falde i søvn (f.eks. efter 20 eller 30 minutter) og gå først i seng igen, når du er søvnig. 3 Undgå alle ikke-søvnrelaterede aktiviteter (med undtagelse af sex) i soveværelset. 4 Sørg for at gå i seng og stå op på regelmæssige tidspunkter – uanset hvor meget eller hvor lidt du har sovet om natten. 5 Undgå at sove i løbet af dagen. 6 Hold dig fra stimulanser om aftenen. Kaffe, cigaretter og alkohol kan forstyrre søvnen. 7 Hav fokus på, hvornår du er online. Rådene er generelle, og der er ingen regler uden undtagelser. Nogle mennesker bliver for eksempel søvnige af læse, før de skal sove. Kilde: Vidensråd for forebyggelse og Connie Thurøe Nielsen lydene, og vores hjerne skal være aktiv, når vi skal SMS’e, maile og snapchatte. Derfor skal vi blive bedre til at fokusere på søvnen, tilrettelægge arbejdet og justere på vores forventninger om, hvornår folk er online. For søvnen er for vigtig til at blive forstyrret. – De indtryk, man får om dagen, de bliver organiseret og lagret bedre under søvn. Samtidig har man også nogle teorier om, at de affaldsstoffer, som hjernen måtte have opbygget i løbet af dagen, bliver udvasket under søvnen, siger Connie Thurøe Nielsen. Men hvorfor er det så, at vi har så svært ved forstyrrelser, lys og lyde, når vi skal sove? Måske har det noget at gøre med, at det trods alt ikke er ret mange generationer siden, at vores liv var markant anderledes i forhold til døgnrytme. – Jeg hørte engang en meget klog kone sige, at der var engang, hvor vores døgnrytme fulgte dyrenes. Da man boede på landet, stod man op sammen med dyrene, fodrede dem og plejede dem. Det gjorde man på nogle faste klokkeslæt, og så indpassede man sin døgnrytme efter det. Samtidig havde man ikke så meget lys om aftenen, så det tilpassede man sine aftener efter. Men da vi får det elektriske lys, får vi jo mange flere muligheder. Og siden er det jo eksploderet mellem hænderne på os, siger Connie Thurøe Nielsen, der bemærker, at den kloge kone i øvrigt var professor ved universitetet i Pittsburgh. december 2017 9
Download PDF fil
Arkiv