Side 2
Problem Ligesom man kan få hovedpine af at overspænde musklerne i nakke og skuldre, kan man få smerter af at overspænde i underlivet. Det kan dreje sig om: Iliopsoas musklerne De muskler, der oftest kan give smerter i lyskeområdet, hedder iliopsoas musklerne (ofte kaldet mørbraden eller hoftebøjerne) De går fra lænderyggen, løber skråt ned igennem bækkenet, passerer tæt forbi livmoder og æggestokke og hæfter på lårbensknoglen. Spændinger i disse muskler kan let forveksles med smerter i underlivsorganerne. Musklerne er "holdningsmuskler" som holder kroppen i balance i forhold til benene. Smerterne sidder ofte i lysken og kan stråle ned på indersiden af låret og undertiden også om i lænden. Smerterne kan føles i begge sider, men er som regel kun ensidige. Smerterne kan være konstante eller kan opstå som jag og kan forekomme både under aktivitet og i hvile. Smerterne kan også forekomme under og/eller efter samleje. Som ledsagersymptom ses ofte oppustet mave og/eller forstoppelse. Bækkenbundsmusklerne og obturorius musklerne De muskler, der typisk kan give spændinger og smerter i underlivet, er bækkenbundsmusklerne og en lille muskel på indersiden af bækkenet som hedder obturatorius internus. Disse muskler danner bunden i bækkenet og deres funktion er at lukke/åbne for åbningerne, understøtte underlivsorganerne samt medvirk til at stabilisere bækkenet. Smerterne sidder dybt i underlivet, og/eller omkring halebenet. Smerterne kan også føles som en konstant spænding eller kan opstå som jag og kan forekomme både under aktivitet og i hvile. Smerterne kan eksempelvis forekomme når - du sidder på en stol eller cykel - under/efter samleje - ved vandladning eller afføring Årsag Årsagerne til muskelspændinger i underlivet kan være mange. Ofte er det en kombination af flere ting, f.eks - en uhensigtsmæssig holdning - overbelastning af musklerne - smertetilstande i ryg eller bækken - bekymring, angst, sorg, dårlige seksuelle oplevelser Behandling Da der ofte er flere årsager til smerterne, er det meget indindividuelt få der kan afhjælpe disse. Behandlingen kan typisk være - udspænde og afspænde de spændte muskler - at forstå og undgå de udløsende årsager - at dyrke varieret motion Det kan være nødvendigt at få hjælp af en fysioterapeut (f.eks. til holdningskorrektion, udspænding, afspænding, massage mm). 2
Side 3
Udspændingsøvelser Lårets forside Støt til en stol eller et bord. Tag fat om anklen, hold kroppen lige og hold lårene samlet. Før knæet bagud og mærk strækket på forsiden af låret. Hold strækket i 20 sek. og gentag 2-3 gange. Hoftebøjerne Støt til en stol eller et bord. Sæt det ene knæ i gulvet og den anden fod langt frem. Læg vægten på det forreste ben. Der mærkes et stræk foran i lysken på bageste ben. Hold strækket i 20 sek. og gentag 2-3 gange. Inderlåret Stå med god afstand mellem benene. Bøj i det ene knæ og flyt nu vægten over på dette ben. Der mærkes et stræk på indersiden af det strakte ben. Hold strækket 20 sek. og gentag 2-3 gange. De dybe muskler i bækkenet Sid på en stol. Læg den ene fod op på modsatte knæ. Pres evt. knæet lidt ned med hånden. Læn dig lidt fremover med strakt ryg, mærk et stræk inde i ballen. Hold strækket i 20 sek. og gentag 2-3 gange. 3
