Sov godt mens du er indlagt Afspændingsøvelse Et godt hvil afspænder muskler og væv, så man nemmere glider over i søvnen. Man skal spænde af for at falde i søvn, så det betaler sig at lære at afspænde. Lig i sengen på ryggen eller siden. Hvis du snorker, er det bedst at ligge på siden. Mærk kroppen grundigt igennem fra tå til top. Begynd med fødderne. Giv slip på unødvendige spændinger i tæer, fodrygge, fodsåler, ankler, lægge og arbejd dig videre til toppen af hovedet Ret derefter opmærksomheden mod vejrtrækningen og fokuser fuldt og helt på ind-og udånding Følg det dybe, normale åndedræt. Giv ind-og udåndingen god tid uden at forcere åndedrættet. Tæl fra ti til 0, så du tæller ned på hver udånding. Er det svært at huske, hvor du er i nedtællingen, skal du bare begynde at tælle ned fra ti igen. Gentag nedtællingen fra ti til nul så mange gange, du har lyst, eller til du er faldet i søvn. Stil et vækkeur til at ringe efter 10 til 20 minutter, så du ikke kommer ned i den dybe søvn. Stræk kroppen godt igennem, hvis du bruger et afspændt hvil midt på dagen i stedet for en powernap. Beroligende musik- og lydfil Find afspændingsprogrammer og afslappende musik på fx Youtube. Spørg personalet om hjælp, hvis du ikke kan finde det. Tal med plejepersonalet, hvis du har svært ved at sove eller har spørgsmål til denne information. 2/2
Download PDF fil