Aktivitet og fysisk træning niveau 3 Øvelse 1 Venepumpeøvelse Når du ligger meget ned, vil du have tendens til at få væske i kroppen. Det skyldes, at væske, der skal tilbage til hjertet, ophober sig i benene. Du kan afhjælpe det, og måske endda helt undgå det, ved at lave såkaldte venepumpeøvelser flere gange om dagen. Det gør du ved at lave rytmiske bevægelser med fødderne, hvor du bevæger dem frem og tilbage, imens du ligger ned. Musklernes bevægelser masserer blodårerne, venerne, og hjælper dermed blodet med at løbe tilbage til hjertet. Du ligger på ryggen i sengen med benene strakt. Stræk og bøj fodledet skiftevis på fødderne. Gør det hver gang, du kommer i tanke om det i løbet af dagen. Du kan eventuelt hæve fodenden af sengen, mens du laver øvelserne. 3/9
Download PDF fil