Søvnproblemer og kroniske smerter Til patienter og pårørende Vælg farve Kroniske smerter medfører ofte forstyrrelser af søvnen. Det kan skyldes smerterne i sig selv og den uro i kroppen der ofte følger med kroniske smerter, men også tanker og vaner kan indvirke på søvnen. Generelt om søvn Søvn og hvile er en forudsætning for at du har det godt både fysisk og mentalt. Vores søvnbehov varierer, men typisk har vi behov for at sove 6-9 timer om natten. Det er helt naturligt at vågne 3-4 gange på en nat, det betyder ikke noget for søvnkvaliteten. Når man har kroniske smerter kan man opleve at føle sig udtrættet også selvom man har sovet nok. Det kan skyldes smerterne i sig selv eller at søvnkvaliteten har været påvirket. Søvnkvaliteten afhænger bl.a. af vores fysiske tilstand af vores sindstilstand og af søvnvaner, men kan også påvirkes af medicin. Medicin og søvn Mange slags medicin har indvirkning på søvnen. Læs en medicinvejledning om netop den medicin, som du får og tal med lægen eller sygeplejersken om, hvordan du bedst anvender den. Smertestillende medicin tages bedst jævnt fordelt over hele døgnet og på faste tidspunkter, således at den dækker natten igennem. Undgå sovemedicin, da det ændrer på søvnmønsteret og forringer søvnkvaliteten. Søvnsygdomme De egentlige søvnsygdomme du skal være opmærksom på når du har kroniske smerter er rastløse ben (uro i benene især om aftenen) og søvnapnø (en tilstand hvor man har pauser i vejrtrækningen under søvnen). Tal med din læge eller sygeplejerske hvis du har mistanke om at have en søvnsygdom. • Sørg for en dejlig madras, pude og dyne. • Sørg for et mørkt stille og en smule køligt soveværelse. • Lav en strategi for at geare ned en times tid inden sengetid, det gør det lettere for kroppen at falde i søvn. • Indtag ikke kaffe, the med koffein, cola eller energidrikke efter klokken ca.16.00. • Drik ikke øl, vin eller spiritus før sengetid, det giver en overfladisk og dårligere søvn. • Undgå at drikke for meget inden du går i seng • Gå ikke sulten i seng, men spis heller ikke for meget inden sengetid. • Undgå at se tv, eller surfe på telefon og tablet en time inden sengetid. Lyset fra skærmene kan påvirke den hormonbalance (melatonin), der er i hjernen som styrer, hvornår du skal være vågen, og hvornår du skal sove. • Afsæt tilstrækkelig tid til din søvn. • Respekter dit indre ur. Din døgnrytme skal være regelmæssig. Stå op på et fast tidspunkt og gå i seng på et fast tidspunkt, også i weekender og ferier. Odense Universitetshospital Smertecenter Syd Heden 7-9, Indgang 200 . 5000 Odense C Tlf. 65 41 38 69 ml. kl.08.00-15.00 www.ouh.dk/vsmertecenter Læs mere om afdelingen på www.ouh.dk/smertecenter x 1/1 Materiale nr: 107101 10.06.2020
Download PDF fil