Åreforkalkning Hvad kan jeg selv gøre? Har du åreforkalkning, er der flere ting, du selv kan gøre, og i nogle tilfælde hjælper det dig så meget, at du undgår operation. Træningstabel Dato Hvor mange meter kan jeg gå inden smerterne begynder? Hvor langt kan jeg gå trods smerter? Smerteintensitet 0-10 Gangtræning Du kan forbedre din gangdistance betydeligt ved at gå flere gange om ugen. Det vil sige, at du med en halv times aktivitet om dagen, vil kunne øge distancen, inden du får smerter og smerterne opleves ikke nær så voldsomme. • Du skal gå 30 minutter om dagen 5-6 gange om ugen. • Du skal gå til det gør ondt og så skal du blive ved. Du skal presse dig selv. For gør du det, sender du et signal til dine muskler om, at du vil have bedre blodforsyning til dem og så vil små blodårer blive større og der vil derved komme mere blod til musklerne. Det er vigtigt, at du går, selv om det gør ondt. Det er ikke en farlig smerte, men det er først når smerten er der, at det har effekt i forhold til dannelsen af de små nye blodårer. • Du skal ikke nødvendigvis gå uafbrudt i de 30 minutter, hvis du får for mange smerter. Du må således gerne holde små pauser. Du skal bare presse dig selv, inden du holder pause. 2/3
Download PDF fil