Side 2
Opvarmning I en balje med behageligt håndvarmt vand, bøjer og strækker du fingrene om en blød svamp i 10 min. Vejledning til øvelser • Udfør øvelserne inklusiv opvarmning 3 gange dagligt. • Udfør hver øvelse ca. 10 gange i et roligt tempo fra yderstilling til yderstilling. • Hold hver yderstilling kortvarigt. • Slap af i hånden mellem hver øvelse. • Hjælp evt. bevægeligheden, ved at presse over leddene med den anden hånd. • Udfør øvelserne til smertegrænsen. • Det er meget almindeligt, at øvelserne giver træthed, uro og ømhed. Brug hånden Udover øvelsesprogrammet er det vigtigt, at du bruger hånden i dagligdagen, medmindre du har fået anden besked. Det kan for eksempel være til daglige opgaver som hårvask, påklædning, lettere rengøring, madlavning og lettere havearbejde. Øg gradvis belastningen. Det er meget individuelt, hvornår du kan genoptage dit arbejde. Det afhænger af din skade og typen af dit arbejde. Genoptagelse af dit arbejde aftaler du med din behandlende læge. 2
Side 3
Bøje- og strækkeøvelser for yder- og mellemled Støt grund- og mellemleddet med den anden hånd. Mellemleddet skal være let bøjet. Bøj yderleddet Stræk yderleddet Støt grundleddet med den anden hånd. Bøj mellemleddet Stræk mellemleddet 3
