Side 2
Træning af kredsløbet Bækkenløft Lig på ryggen med fødderne i underlaget. Spænd ballerne og løft bagdelen. Sænk langsomt igen. Gentag_____gange. Låret Lig på ryggen Løft et ben ad gangen og støt med hænderne bagpå låret. Bøj og stræk knæet. Brug hænderne som pumpe. Tryk når du bøjer og slap af, når du strækker. Gentag _____gange med hvert ben. Læg og fod. Sid eller lig på ryggen med ben opad. Bøj og stræk anklerne. Gentag mange gange i løbet af dagen. 2/4
Side 3
Træning af kredsløbet Øvelserne her kan være med til at mindske stivheden i læg - og hasemuskler. Øvelserne gentages 3 gange med hvert ben. Lægmuskler - Vælt muren Tag et skridt frem. Bageste ben er det, der skal strækkes. Støt hænderne på en væg. Hold hofterne strakt, mens du læner kroppen frem. Mærk et stræk bagpå underbenet. Hold strækket i ca. 30 sekunder. Hasemusklerne Stå med det ben, der skal strækkes på en skammel eller et trappetrin. Hold knæ og ryg ret, mens du læner overkroppen forover. Mærk strækket bagpå benet. Hold strækket i ca. 30 sekunder. Vi anbefaler, at du bruger komfortable sko: • Sko med plads til tæerne • God støtte specielt om hælene • Brug ikke sko med høj hæl. 3/4
