Side 6
Øvelser efter 2 uger Øvelse 8 Sid på en stol eller stå. Hæng et sjippetov i en krog eller knagerække. Træn bøjning og strækning i albuen ved skiftevis at føre højre og venstre arm frem og tilbage. Den "gode arm" kan hjælpe med bevægelsen til yderstilling. Øvelse 9 Sid på en stol. Anbring hånden mellem knæene. Tagfat om albuen med den "gode arms" hånd. Ret albuen mest muligt ud. Samtidig føres overkroppen bagud. Øvelse 10 Anbring underarmene på et bord. Læg eventuelt en pude under underarmene. Træn bøjning og strækning i albuen ved at føre overkroppen frem og tilbage. Øvelse 11 Stå op ad en dørkarm med ansigtet mod døren. Hvil skulder og hånd på dørkarmen. Træningsarmen skal hænge ned langs siden af kroppen. Forsøg at strække albuen mest muligt ud, så du mærker en udspænding i albuehulen. 6
Side 7
Øvelser efter 4 uger Du må nu bevæge træningsarmen uden hjælp af den "gode arm". Det vil sige, at du må bevæge den frit, men du må ikke belaste den med vægt. Husk: Du skal altid bevæge til yderstilling i både bøje og strækkebevægelser. 7
