Side 4
Øvelser de første 2 uger Øvelse 1 Lig på rygge med en pude under overarmen. Lad tyngden af armen rette albuen ud. Tag en let genstand, f.eks. mobiltelefon eller fjernbetjening i hånden og hold kun med et løst greb. Øvelse 2 Lig på ryggen eller stå op. Lav bøjeøvelser med albuen til max. 90 grader (en ret vinkel). Hjælp og styr bevægelsen med den "gode" arm. Træningsarmen (din opererede arm) må være aktivt med i bevægelsen. Øvelse 3 Lig på ryggen, sid i en stol eller stå. Lav strækkeøvelser med albuen med henblik på at rette albuen helt ud. Træningsarmen må være lidt med i bevægelsen. Øvelse 4 Sid ved et bord med albuen bøjet ca. 90 grader. Hold albuen ind til kroppen og tag en flaske i hånden. Vip flasken skiftevis mod højre og venstre. 4
Side 5
Øvelser efter 2 uger Træningsarmen skal fortsat arbejde med i bevægelsen både ved bøje- og strækkeøvelser. Husk: Den "gode arm" hjælper med i bevægelsen i begge retninger. Øvelse 5 Sid ved et bord. Træn bøjning og strækning i albuen ved at skubbe / trække en klud eller en tæpperest frem og tilbage på et bord. Øvelse 6 Sid ved et bord. Træn bøjning og strækning i albuen ved at rulle en kagerulle eller en bold frem og tilbage på et bord. Vær opmærksom på, at bevægelsen hovedsageligt skal foregå i albuen. Øvelse 7 Sid på en stol eller stå. Tag fat om en stok med begge hænder. Lav bøje- og strækkeøvelser med albuen. Den "gode arm" kan hjælpe med bevægelsen i yderstillinger. Hold albuerne ind til kroppen. 5
