Side 6
Sådan træner du halsens bevægelighed � Øvelse 5 Træk hagen ind. Hold hagen inde, mens du drejer hovedet til siden og kigger over skulderen, så langt som muligt. Gentages flere gange. Ved behov kan du også udføre øvelsen til modsat side. � Øvelse 6 Træk hagen ind. Hold hagen inde, mens du laver en sidebøjning af hovedet mod den ene skulder, så langt som muligt. OBS: at modsatte skulder ikke løftes. Gentages flere gange. Ved behov kan du også udføre øvelsen til modsat side. 6
Side 7
Sådan udspænder du nakken � Øvelse 7 Træk hagen ind. Hold hagen inde, mens du bøjer hovedet fremover, til der mærkes udspænding i nakkens muskler. Hvil evt. begge hænder på bagsiden af hovedet for at øge udspændingen. Hold stillingen i 10 sekunder. Gentages flere gange. � Øvelse 8 Træk hagen ind. Hold hagen inde, mens du bøjer hovedet skråt fremover til der mærkes udspænding skråt bagpå i nakkens muskler. Fat evt. med modsatte hånd over øret for at øge udspændingen. Hold stillingen i 10 sekunder. Gentages flere gange. Ved behov kan du også udføre øvelsen til modsat side. 7
