Side 4
Hvilestillinger og forebyggelse af hævelse For at aflaste din skulder og/eller hvis din arm hæver, husk da at lejre den løftet, når du sidder eller ligger. Sådan lejrer du armen, når du sidder. Sådan lejrer du armen, når du ligger ned - gerne over "hjertehøjde". 4
Side 5
Genoptræning af skulderen og lænden Umiddelbart efter operationen - og de 2 første uger må du bevæge skulderleddet til smertegrænsen, dog max. 90 grader d.v.s. til vandret stilling. Fra 1. dag efter operationen - må du lave øvelse 4 - 8 under hensyntagen til ovenstående restriktioner. Fra 2 uger efter operationen - må øvelse 4 - 8 laves uden restriktioner. Dvs. du må lave øvelserne med fuldt bevægeudslag. Start - med at lave hver øvelse 5 gange og øg gradvist i antal og bevægeudslag. Som dagene går, skulle du gerne opnå den bevægelighed og funktion, som du plejer at have i skulder og arm. Herudover kan det være godt at begynde at aktivere "muskelkorsettet". Muskelkorsettet: Du kan aktivere/spænde op i "muskelkorsettet" ved at "suge navlen lidt ind" og holde den inde. Definition af "muskelkorsettet" Muskelkorsettet er de dybest liggende muskler omkring rygsøjlen dvs.: • den dybe tværgående mavemuskel • de dybe små rygmuskler • åndedrætsmusklen • bækkenbundsmusklerne. (se www.mosu.dk viden om) 5
