Side 6
Øvelser for skulderregionen De første 14 dage Opvarmende, mobiliserende samt kredsløbsbefordrende øvelser HUSK! Nedenstående øvelser må laves til max. 90 grader de første 14 dage. Herefter frit til smertegrænsen Lav øvelserne • 1 - 2 gange om dagen • i ca. 10 - 15 minutter OBS! Træk evt. vejret dybt under hver øvelse Øvelse 1. Fold hænderne og stræk albuerne. Før armene op i skuldrene og langsomt ned igen. 6
Side 7
Øvelser for skulderregionen De første 14 dage Øvelse 2. Lad fingrene kravle/glide op ad væggen til du mærker et stræk. Udvid øvelsen med en sidebøjning, så du mærker strækket ned langs siden af kroppen. Gå evt. "ned i knæ", hvis det er svært at kravle/glide op ad væggen. OBS! at skuldrene ikke trækkes op mod ørerne under øvelsen Øvelse 3. Saml hænderne på ryggen og træk skulderbladene skråt nedad. Hold stillingen i 5 - 6 sekunder og slip langsomt. Øvelse 4. Læg hænderne på skuldrene og lav 5 - 10 cirkelbevægelser med albuerne først forlæns og derefter baglæns. 7
