Side 2
Bevægeøvelser for skulderåget [ ] Øvelse 1 Løft begge skuldre op mod ørerne og sænk dem langsomt igen. [ ] Øvelse 2 Lav cirkelbevægelser/ skulderrulninger med begge skuldre. Først fremad - og derefter bagud. [ ] Øvelse 3 Før begge skuldre lidt bagud, så musklerne spændes mellem skulderbladene. Slip langsomt spændingen - så skuldrene "falder tilbage" til udgangsstillingen. 2
Side 3
Træning af skulderbladets placering Definition på "placering" af skulderbladet: Placering betyder at sætte skulderbladet på plads - også kaldet "setting" af skulderbladet. Øvelsen i at træne skulderbladets placering kan også laves med begge skuldre samtidig. [ ] Øvelse 4 Udgangsstilling: Stående med armene ned langs siden af kroppen - eller med hånden placeret foran på ydersiden af samme sides lår (evt. foran et spejl). Træning: Løft den ene skulder, træk den lidt tilbage og sænk den til samme højde som modsatte skulder. Hold skulderen dér så længe som muligt. OBS! Øvelsen kan også laves med hånden placeret på maven og albuen bøjet ca. 90 grader, f.eks. hvis du har en armslynge - eller en abduktions-bandage på. 3
