Bevægeøvelser for lænd [ ] 13. Forsøg at komme om og ligge på maven. I starten kan du evt. lægge en pude under maven / hoften. Gentages _____ gange, _____ gange dagligt. [ ] 14. Med hoften i underlaget løfter du overkroppen op, så du hviler på underarmene. Slap af i ryggen og hold stillingen i ca. _____ sekunder. Gentages _____ gange, _____ gange dagligt. [ ] 15. Med hoften i underlaget løfter du overkroppen op, så du støtter på hænderne. Slap af i ryggen og hold stillingen i få sekunder. Gentages _____ gange, _____ gange dagligt. [ ] 16. Stå med hænderne i siden. Bøj forsigtigt bagover, så du laver et lændesvaj. Kom langsomt tilbage til udgangsstillingen igen. Gentages _____ gange, _____ gange dagligt. 7
Download PDF fil