Side 2
Øvelser ved nedsat bevægelighed i håndleddet Du skal nu begynde at genoptræne dit håndled. Opvarmning før øvelserne I en balje med behageligt håndvarmt vand bøjer og strækker du fingrene om en blød svamp i 10 minutter. Vejledning til øvelserne • Udfør øvelserne inklusiv opvarmning 3 gange dagligt • Udfør hver øvelse 10 gange i et roligt tempo fra yderstilling til yderstilling. Hold hver yderstilling kortvarigt. • Hjælp bevægelsen ved at presse over leddene med den anden hånd. • Slap af i hånden mellem hver øvelse • Udfør øvelserne til smertegrænsen. Det er meget almindeligt, at øvelserne giver træthed, uro og ømhed. Hvis du får meget ondt, har træningen været for hård. Brug hånden Udover øvelsesprogrammet er det vigtigt, at du bruger hånden i dagligdagen, medmindre du har fået anden besked. 2
Side 3
Træn albuen Bøj albuen. Stræk albuen. 3
