Side 4
Selvspænding af de "dybe" mavemuskler 'Muskelkorsettet' Du kan godt umiddelbart efter operationen starte forsigtigt med at spænde i 'muskelkorsettet' for at aktivere de dybe mavemuskler. Det kan du gøre, både når du ligger, sidder eller står. Øvelse for 'muskelkorsettet': "Træk/sug" navlen lidt ind og hold den inde, mens du tæller langsomt til 10. Definition på 'muskelkorsettet' Det er de dybest liggende muskler omkring rygsøjlen d.v.s. de dybe tværgående mavemuskler, de dybe små rygmuskler, mellemgulvsmusklen og bækkenbundsmusklerne. (Se www.mosu.dk/viden om). De øvrige mavemuskler Du kan ikke undgå at bruge mavemusklerne, når du bevæger dig. De er med til at stabilisere omkring rygsøjlen, når du f.eks. rejser dig op og går rundt. Træning af mavemusklerne må du først begynde på efter 4 - 6 uger. Dog må du fra 4. dagen lave øvelse 1 på næste side, da den er meget skånsom for bugvæggen. 4
Side 5
Øvelser for mavemusklerne Fra dag 4 Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i underlaget. Knib sammen i bækkenbunden, pres lænden mod underlaget og spænd i mavemusklerne. Fra 4 - 6 uger efter operationen Øvelse 2 Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i underlaget. Knib sammen i bækkenbunden, pres lænden mod underlaget og løft hovedet og begge skuldre lige op. Øvelse 3 Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i underlaget. Knib sammen i bækkenbunden, pres lænden mod underlaget og løft hovedet og den ene skulder skråt op, skiftevis mod højre og venstre side. 5
