Side 2
Før du går i gang med at træne Hvorfor træne? Det er de færreste, der tænker på hånden, som noget man skal passe særligt på og ligefrem træne. Du kan være med til at bevare kræfterne og bevægeligheden i hænderne ved at træne. Ved leddegigt er de små led i hænderne ofte særligt udsatte, og mange oplever problemer med hænderne. Her er en ekstra indsats en god investering! Selv om du bruger hænderne meget i hverdagen, kan det ikke erstatte træningen. På billedet herunder kan du se, hvordan du bedst kan sidde, når du skal træne dine hænder. Ergoterapeuten gennemgår øvelserne sammen med dig for at tilpasse programmet. Selv om øvelserne ser lette ud på billederne, er de ofte svære at udføre, når man har gigt. Hæftet kan derfor ikke stå alene, men indgår i samarbejdet mellem den enkelte patient med leddegigt og ergoterapeuten. 2
Side 3
Hvor meget skal du træne Træn 2-3 gange dagligt, og udfør hver øvelse ca.____ gange. Du træner dine hænder bedst ved at udføre alle øvelserne hver dag. Begynd altid med ledbevægeligheds- øvelserne. Hvis du ikke kan magte hele programmet, kan du prioritere ledbevægelighedsøvelserne. Du må godt træne, selv om du har lidt ondt, og du må godt kunne mærke, at du har trænet, men du må ikke få mere ondt af at udføre øvelserne. Hvis du har ondt i lang tid efter træning så prøv at udføre øvelserne lidt mere forsigtigt næste gang. Før du går i gang. Du får det bedste udbytte af øvelserne, når du følger instruktionerne. Inden træningen kan du opvarme hænderne i 10 minutter, evt. i håndvarmt vand mens du klemmer om en svamp. Udgangsstilling Sid ved et bord i en god stilling (se s. 2). Prøv om du kan slappe af, især i skuldrene. Underarmene skal hvile på bordpladen.Håndleddets og fingrenes stilling skal være sådan, at du kan forestille dig en lige linje fra langfingeren og op gennem underarmen (se billedet nederst på side 3). Hvordan du træner Øvelserne udfører du skiftevis med højre og venstre hånd, sådan at den ene hånd hviler, mens du træner den anden. Øvelserne kan evt. udføres med begge hænder samtidigt. Hold pause indimellem øvelserne, hvor du slapper godt af i hele armen. Du kan eventuelt lade armene hænge ned langs kroppen og ryste hænderne forsigtigt. 3
