Side 6
Øvelser for knæet � Øvelse 10 Sid på stol med hjul og kør frem og tilbage. Fødderne skal hvile/"stå" det samme sted på gulvet under bevægelsen. Herved bøjes og strækkes i knæet. � Øvelse 11 Sid på stol. Bøj og stræk i knæet. Hold benet strakt "et øjeblik" inden det bøjes igen. Øvelsen laves i langsomt tempo - både i strække - og bøje bevægelsen. Kan også laves med blymanchet eller træningselastik om anklen. � Øvelse 12 Rejs og sæt dig i langsomt tempo. Sæt evt. af med armene på armlænene i starten - eller vælg at sidde på en høj stol. Herefter kan samme bevægelse foretages, men UNDGÅ nu at "sætte dig" helt ned på stolen. 6
Side 7
Øvelser for knæet � Øvelse 13 Stå med hænderne på stoleryg eller sengegavl. Bøj og stræk i knæene. Dog ikke mere end bevægelsen kan udføres "ens" med begge ben. � Øvelse 14 Stå med ryggen mod væg og hælene ca. 20 cm fra væggen. Glid langsomt ned af væggen så langt som muligt. Dog ikke mere end bevægelsen kan gøres "ens" med begge ben. Vend herefter tilbage til udgangsstillingen. � Øvelse 15 Stå med fødderne lidt fra hinanden og vægten på hælene. Bøj og stræk i knæene. Dog ikke mere end bevægelsen kan gøres "ens" med begge ben - og du kan komme op igen. 7
