Svingøvelser for skulderen - generelt Svingøvelser kan laves: • Stående eller siddende, alt efter hvor god balance og standfunktion du har. Det er dog bedst stående • Uden eller med armslynge på i starten - f. eks. en blå fikseret armslynge, hvis det vandrette bånd tages fra - eller en collar'n cuff armslynge samt Blå fikseret armslynge • med en lettere ting i hånden senere i forløbet - f.eks. håndvægt eller lignende HUSK! Collar´n cuff • At lave pumpeøvelser med hånden • • • (stræk og knyt i fingrene) At bevæge i albuen At lejre armen løftet, hvis den er hævet Evt. at lægge en is-pakning på Håndvægt og blymanchet 2
Hvad er svingøvelser? Svingøvelser er pendulerende bevægelser af armen, hvor bevægelsen sker i skulderens led og sættes i gang af bevægelse af kroppen. Svingøvelser kan også bruges som pauseøvelser og / eller afspændende øvelser i forbindelse med andre skulderøvelser. OBS! Alt efter hvor god balance og standfunktion du har, kan du evt. holde fast i noget med den anden arm (f.eks. stoleryg, bord eller andet, der står stabilt). Øvelserne udføres flere gange dagligt - i så lang tid du kan: Sådan skal du stå • Lad træningsarmen hænge afslappet med strakt albue (m/undtagelse af hvor svingøvelserne laves med armslynge på - her er albuen bøjet ca. 90 grader) Sæt det modsidige ben forrest Stå let foroverbøjet, så træningsarmen hænger fri af kroppen Flyt vægten fra det ene ben til det andet, så kroppen sætter armen i bevægelse og svinger som et pendul • I langsomt tempo • Til yderstilling • Til smertegrænsen Det kan ikke undgås, at du kan mærke det i armen, mens du laver svingøvelserne, men det skal efterfølgende hurtigt falde til ro igen. • • • 3